출산 뒤에는 빨리 체형을 되돌리는 것보다 호흡과 골반저근, 일상 동작을 회복하는 과정이 우선이다. 걷기와 편안한 호흡부터 시작해 통증과 출혈, 피로 상태를 살피며 강도를 높인다. 제왕절개나 회음부 손상, 임신·출산 합병증이 있었다면 의료진의 운동 재개 안내를 확인해야 한다.
복직근 사이가 벌어진 느낌이 있더라도 간격의 숫자만으로 운동 가능 여부를 판단하기는 어렵다. 기침이나 일어나기에서 배가 과도하게 솟는지, 허리와 골반 통증이 있는지, 일상 기능이 회복되는지를 함께 본다. 요실금이나 골반의 묵직함, 지속되는 통증이 있다면 참지 말고 산부인과 또는 골반건강 전문가와 상담하는 것이 좋다.
